Ihe ọṅụṅụ maka ụra miri emi
Ụfọdụ ihe ọṅụṅụ nwere ike inye aka melite ogo ihi ụra ma wepụ ehighị ụra nke ọma. Ihe ọṅụṅụ ndị a gụnyere koko dị ọkụ, mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ, tii chamomile, tii lavender, na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Dị ka weebụsaịtị "Healthline" si kwuo, a na-eme ka ụra dịkwuo mma site n'iri almọnd, ebe a na-ewere ya dị ka isi iyi nke hormone nke na-enyere aka ịkwalite ụra miri emi.
Ọzọkwa, ihe ọṅụṅụ cherry nwere ihe a maara dị ka tryptophan, amino acid nke na-enyere aka ịmepụta hormone melatonin, nke na-enyere aka ịchịkwa ụra na oge ụra.
Banyere tii lavender, egosipụtara na ọ na-enyere aka izu ike ma mee ka ahụ dị jụụ tupu ị lakpuo ụra, nke na-enyere aka nweta ụra miri emi, zuru ike.
Ọ dị mkpa ikwu na na mgbakwunye na ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị a, a ghaghị inwe omume ndị ọzọ dị mma iji mee ka ihi ụra dịkwuo mma, dị ka inye ebe ụra kwesịrị ekwesị, imega ahụ mgbe nile, na izere ịṅụ ihe na-akpali akpali tupu ị lakpuo ụra.
Ihe ọṅụṅụ ndị a nwere ike ịbụ ụzọ dị irè isi melite ogo ihi ụra ma wepụ ehighị ụra nke ọma. Cheta na tupu i rie nke ọ bụla n'ime ihe ọṅụṅụ ndị a, ọ kacha mma ka ị gakwuru dọkịta ka ọ buru ụzọ hụ na ọ nweghị mmekọrịta dị n'etiti ọgwụ ndị ọzọ onye ahụ nwere ike ịṅụ.
Kedu ihe ọṅụṅụ na-enyere gị aka ihi ụra ngwa ngwa?
Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosi na ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ nwere ike ịrụ ọrụ dị mkpa n'ịkwalite ụra na ime ka ahụ dị jụụ tupu ị lakpuo ụra. Enwere ọtụtụ ihe ọṅụṅụ nwere ike inyere gị aka zuru ike ma kwalite ezigbo ụra.
Nnyocha egosiwo na ịṅụ koko dị ọkụ tupu ị lakpuo ụra nwere ike inye aka melite ogo ụra. Cocoa nwere ihe a na-akpọ melatonin, nke bụ hormone na-enyere aka ịhazi ụra na ntụrụndụ. Ya mere, ịṅụ otu iko koko dị ọkụ tupu ị lakpuo ụra nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma.
Na mgbakwunye, ị nwekwara ike ịṅụ otu iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ tupu ị lakpuo ụra. Mmiri ara ehi nwere ihe a na-akpọ tryptophan, nke na-arụ ọrụ iji mee ka ahụ dị jụụ ma melite ụra. Inwe otu iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ nwere ike inyere gị aka izu ike na ịkwado ụra.
Tii chamomile nwekwara ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka imeziwanye ụra. Chamomile tii nwere antioxidants nke na-enyere aka izuike ma mee ka akwara dị jụụ. Dị ka Margot si kwuo, onye hụrụ chamomile tii n'anya, ihe ọṅụṅụ a bụ "otu n'ime ihe ọṅụṅụ kacha mma tupu ị lakpuo ụra." Ya mere, ị nwere ike ịnwale ịṅụ otu iko tii chamomile tupu ị lakpuo ụra iji kwalite ezigbo ụra.
Maka ndị na-adịghị amasị mmiri ara ehi, ha nwere ike ịnwale mmiri ara ehi almond. Ụdị mmiri ara ehi a nwere ọnụ ọgụgụ dị elu nke tryptophan ma nwee ike inye aka kwalite ụra miri emi.
Otú ọ dị, anyị ga-ekwurịrị na mmetụta nke ihe ọṅụṅụ na-ehi ụra dịgasị iche iche site na onye ọzọ. Ị nwere ike nweta nzaghachi dị iche na mmanya ndị a ma e jiri ya tụnyere onye ọzọ. Ya mere, ị kwesịrị ịnwale ihe ọṅụṅụ ndị a ma nyochaa mmetụta ọ bụla ha nwere na ogo ihi ụra gị.
Site n'ịgbalị ọtụtụ ihe ọṅụṅụ tupu ị lakpuo ụra, ị ga-enwe ike ịhọrọ ihe ọṅụṅụ ga-adabara gị ma nyere gị aka zuru ike na ihi ụra miri emi.
Kedu herbs na-eduga ụra?
Nsogbu ihi ụra bụ otu n'ime nsogbu ahụike a na-ahụkarị n'ụwa, ọtụtụ ndị nwere ike na-esiri ha ike izu ike na ụra miri emi. N'akụkụ a, ụfọdụ herbs na osisi bara uru nye ọtụtụ mmadụ n'ime ka akwara dị jụụ ma nyere ha aka ihi ụra nke ọma.
Chamomile bụ ụdị ahịhịa a maara maka ihe na-eme ka ahụ dị jụụ. Chamomile tii nwere antioxidant a na-akpọ apigenin, nke nwere ike inye aka ịmalite ụra ma melite ogo ya. Ya mere, ndị nwere nsogbu ihi ụra nwere ike ịdụ ọdụ ka ha rie chamomile.
N'aka nke ọzọ, lavender bụ ụdị ahịhịa ọzọ a na-eri maka ọtụtụ uru ahụike. Ọtụtụ nwere ike iji lavender mee ka akwara dị jụụ ma belata ọkwa nchegbu. Nnyocha na-egosi na mkpuru osisi lavender nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ obi kwụsie ike ma belata nchekasị uche.
Na mgbakwunye, lavender (violets) na mgbọrọgwụ valerian bụ ahịhịa ndị ọzọ na-akwalite ụra. Lavender nwere ike ime ka akwara dị jụụ ma nyere aka belata nsogbu ọnọdụ uche, ebe a na-eji mgbọrọgwụ Valerian n'ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ iji kwalite ezumike na mgbake n'oge ụra.
Ekwesiri imesi ya ike na iji herbs eme ka ihi ụra dịkwuo mma bụ ihe gbasara onwe ya na mmetụta ha nwere ike ịdịgasị iche site na onye ọzọ. Ya mere, tupu ị na-eji ụdị ahịhịa ọ bụla, ị ga-agarịrị dọkịta ọkachamara iji chọpụta usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị na iji hụ na ọ dịghị mmekọrịta ọjọọ na ọgwụ ndị ọzọ a na-aṅụ.
Kedu herbs na-enyere aka izu ike na ihi ụra?
Ntụrụndụ na ụra dị mma dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ na uche dị mma. Otu n'ime ụzọ na-enyere aka ịkwalite izu ike na ụra udo bụ iji ụfọdụ mkpuru osisi. E nwere ọtụtụ ahịhịa ndị a maara maka ikike ha na-eme ka ahụ dajụọ ma kwalite iro ụra. Ka anyị mara ụfọdụ n'ime ahịhịa ndị a:
1 - Anise:
A na-ewere anise dị ka otu n'ime ahịhịa ọgwụ kachasị mkpa na-enyere aka nweta ntụrụndụ na ụra udo. Ị nwere ike ịṅụ otu iko anise sie kwa ụbọchị na mgbede iji kwalite ụra. O nwere nnukwu ogige anisole, nke na-eme dị ka ihe na-eme ka ahụ dị jụụ maka usoro ụjọ ahụ.
2- Lavender:
Lavender bụ otu n'ime ahịhịa okike kachasị ewu ewu n'ụwa ịhịa aka n'ahụ, nlekọta anụ ahụ, yana kwa ịkwalite ụra. A na-ejikarị lavender eme ihe na mmanụ dị mkpa ma ọ bụ ntụ ntụ iji gbakwunye na bat ma ọ bụ iji mee ka ohiri isi dị ọhụrụ. Ị nwekwara ike iku ume lavender ísì iji mee ka ahụ dị jụụ ma nweta ntụrụndụ.
3 - chamomile:
A na-ewere chamomile dị ka otu n'ime ahịhịa ndị a ma ama nke na-enyere aka na ntụrụndụ na ụra. A na-ejikarị ya eme tii, ma nwee mmetụta na-akụda mmụọ na hypnotic nke na-enyere aka mee ka ahụ dị jụụ ma belata nchekasị. Ọ ka mma ịṅụ otu iko tii chamomile tupu ị lakpuo ụra iji mee ka ụra dịkwuo mma.
4 - chamomile:
Chamomile ma ọ bụ chamomile bụ ahịhịa ndị ọzọ na-akwalite ntụrụndụ na ụra. Enwere ike iji ya n'ụdị ahịhịa a mịrị amị iji mee tii ma ọ bụ tinye ya na bat maka oge ezumike udo. Chamomile nwere mmetụta ịhịa aka n'ahụ na hypnotic nke na-enyere aka nweta ụra udo na nke miri emi.
Ndị a bụ ụfọdụ ahịhịa eke na-enyere gị aka izu ike na ihi ụra. Ndị nwere nsogbu ihi ụra ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ ụfọdụ kwesịrị ịgakwuru dọkịta tupu ha ejiri ọgwụ ndị a dị ka ọgwụgwọ ọzọ.
Kedu ka m ga-esi hie ụra ọ bụrụgodị na enweghị m ụra?
ehighị ụra nke ọma bụ otu n'ime nsogbu ahụike ọtụtụ ndị mmadụ na-ata na gburugburu ụwa. Ehighị ụra nke ọma na-akpata enweghị ike izu ike na ịnụ ụtọ ụra miri emi, zuru ike, nke na-emetụta ahụike na arụ ọrụ kwa ụbọchị nke ndị mmadụ n'otu n'otu. Mana site na ụzọ ụfọdụ dị mfe ma dị irè, onye ọ bụla nwere ike nweta ụra udo na izu ike ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ụra adịghị ha.
Otu n'ime ụzọ ndị ọkachamara na ụwa nke ụra na-enye iji lụso ehighị ụra nke ọma ọgụ bụ ikpochapụ isi iyi ọkụ n'ime ụlọ. Dị ka Dr. Weil, ọkachamara na-ehi ụra si kwuo, ahụ na-adabere na isi mmalite ndị a iji mezie usoro ụra ya. Ya mere, a na-atụ aro ka ịgbanyụ ọkụ na-egbuke egbuke ma belata radieshon ọkụ n'ime ụlọ tupu ịrahụ ụra.
Ọzọkwa, Dr. Weil tụrụ aro iri akwụkwọ nri tupu ị lakpuo ụra. O gosiputara mkpa ọ dị iri nri ndị na-edozi ahụ na-akwalite mmetụta nke ịdị mma na ụra miri emi. Iji nyere aka mee ka uche na ahụ dị jụụ tupu ụra, enwere ike ịme usoro iku ume miri emi. Usoro ndị a gụnyere itinye ọnụ ọnụ ire n'elu ọnụ ọnụ, iku ume n'imi na ọnụ, na ilekwasị anya n'ịgụta site na 4 ruo 7.
Okpomọkụ ụlọ bụkwa ihe dị mkpa na-eme ka ụra zuru ike. A na-atụ aro ka ị belata okpomọkụ nke ụlọ ahụ nke ọma tupu ịrahụ ụra, n'ihi na okpomọkụ dị ala na-enye aka mee ka ahụ dị jụụ ma na-akpali ụra miri emi.
Dr. Weil rụtụrụ aka na n'ịgbakwụnye usoro ndị a, ọ dị mkpa idobe elekere nke ahụ. Ịkwesịrị ịghara iri oke caffeine ma na-ahazi oge ụra na ịmụrụ anya mgbe niile.
Na nkenke, ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na ehighi ura nwere ike nweta ụra zuru ike, zuru ike site n'ịgbalị ụzọ ndị a dị mfe ma dị irè nke Dr. Weil nyere. Ụra na-adịghị mma abụghịzi ihe mgbochi maka ntụrụndụ na ụra miri emi.
Ntụziaka na-enyere aka na ụra miri emi
Ọtụtụ ndị na-enwe nsogbu ihi ụra, nke a pụkwara ịbụ n'ihi nrụgide ma ọ bụ nchekasị. Iji dozie nsogbu a, ọmụmụ achọpụtala ụfọdụ ntụziaka okike na-enyere aka na ụra miri emi na izu ike. Nke a bụ ụfọdụ ntụziaka ndị a:
anise:
A na-ewere Anise dị ka otu n'ime herbs na-enyere aka ụra nke ọma, n'ihi na ọ na-enyere aka iwepụ mmetụta nke ehighi ura ma na-enye ahụ ahụ ụjọ ahụ dị jụụ chọrọ maka ụra miri emi. Enwere ike ịkwadebe anise naanị site na esi mkpụrụ anise n'ime mmiri.
lavender:
Lavender na-eme ka usoro ụjọ ahụ kwụsị ma na-alụ ọgụ ịrị elu nke homonụ nchekasị n'ime ahụ. Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ka itinye otu ngaji nke tii lavender n'otu iko mmiri na-esi ísì ụtọ iji rite uru na uru ya ma nweta ụra zuru oke.
Oroma nkịrịsị:
Lemọn nwere ihe a na-akpọ tryptophan nke na-aghọ melatonin, nke bụ hormone na-ahụ maka ịhazi ụra. Ya mere, ọ ka mma ịgwakọta ihe ọṅụṅụ lemon na akwụkwọ lemon ole na ole na ụfọdụ herbs ndị na-enyere aka na ntụrụndụ iji kwadebe lemon herbal tea, nke na-enye aka na ụra miri emi na izu ike.
banana:
Iri unere tupu ị lakpuo ụra na-enyere aka ịrahụ ụra nke ọma, n'ihi na unere nwere nnukwu melatonin, nke na-enyere aka ịchịkwa ụra. O nwekwara tryptophan, nke na-enyere aka na ntụrụndụ na ụra miri emi. A na-atụ aro ka ị na-eri akwụkwọ nri dị ka akwụkwọ nri iji mee ka magnesium dịkwuo ukwuu nke na-enyere gị aka izu ike tupu ị lakpuo ụra.
Ịgbanwe gburugburu ebe ihi ụra:
A na-atụ aro ka ị nyochaa ụlọ ihi ụra ma kwadebe ya maka ikuku kwesịrị ekwesị maka ụra miri emi, n'ihi na ebe kwesịrị ekwesị nwere ike inye aka mee ka ụra dịkwuo mma. A na-atụ aro ka ị rie ụfọdụ nri pụrụ iche nwere tryptophan, dị ka iri chickpeas na otu iko mmiri ara ehi, n'ihi na ihe ndị a na-eme ka ụra dịkwuo mma ma na-enye mmetụta nke ntụrụndụ.
Ọzọkwa, echefula mkpa ọ dị ibelata nchekasị ọ bụla tupu ị lakpuo ụra ma gbalịa ikiri ihe nkiri ntụrụndụ ma ọ bụ ige egwu na-enye obi ụtọ tupu ị lakpuo ụra. Nwee ụra miri emi na izu ike!
Ihe ọṅụṅụ anwansi maka ụra
Nnyocha na-egosi na ịṅụ otu iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka inwe ụra miri emi ma na-ezu ike. A na-ewere mmiri ara ehi dị ka ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ nke na-eme ka akwara dị jụụ ma na-eme ka ụra dịkwuo mma. Ụfọdụ nnyocha egosila na ịṅụ mmiri ara ehi na mgbede nwere ike inye aka kwalite ụra zuru ezu.
Dị ka otu nnyocha e mere na Mahadum Steeti Louisiana si kwuo, a chọpụtara na ịṅụ otu iko cherry mmiri tupu ị lakpuo ụra pụrụ ime ka awa ụra dị ogologo site n'otu awa na nkeji iri abụọ na anọ kwa abalị. Achọpụtala na cherị bụ isi iyi nke kemịkalụ na-akwalite ihi ụra dị ka tryptophan na melatonin, bụ́ ndị na-arụ ọrụ iji mee ka ahụ́ dajụọ na ibelata nchekasị, bụ́ nke na-eme ka ihi ụra dịkwuo mma.
Ndị na-eme nchọpụta na-akwadokwa ịṅụ mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na turmeric agbakwunyere tupu ị lakpuo ụra iji nwetakwuo ụra abalị. Turmeric nwere ogige ndị na-enyere aka na ntụrụndụ ma melite ogo ụra zuru oke.
Na mgbakwunye, enwere ụfọdụ ihe ndị ọzọ nwere ike inye aka mee ka ụra dịkwuo mma. Basil, nke a makwaara dị ka "tulsi", bụ ahịhịa adaptogenic nke a na-eji ebelata ọkwa nrụgide na ịkwalite ntụrụndụ, na-eduga n'ịdị mma ụra.
Ihe na-enyere gị aka ihi ụra ma ghara iche echiche
Ezigbo ụra na-enye ahụ ahụ ezumike na ntụrụndụ dị mkpa iji nweta ume na ahụike. Otú ọ dị, ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ihi ụra ma na-echebiga echiche ókè tupu ha lakpuo ụra. Ya mere, enwere ọtụtụ ihe nwere ike inyere gị aka imeziwanye ụra gị ma belata echiche tupu ị lakpuo ụra.
Otu ụzọ nwere ike isi mee ka ohere ịrahụ ụra nke ọma bụ iri akwụkwọ nri. A na-atụ aro ka ị rie akwụkwọ nri iji mee ka ụba magnesium dịkwuo mma, ma ọ bụ ị nwere ike iri mgbakwunye nri nwere magnesium.
Melatonin bụ hormone na-ehi ụra nke na-enyere aka ịhazi usoro ụra ụra. Dị ka ozi e nwere si kwuo, a na-atụ aro ka ị rie nri ndị nwere tryptophan, dị ka oatmeal, n'ihi na tryptophan bụ otu n'ime ihe ndị na-emepụta melatonin n'ime ahụ.
Chamomile bụ ahịhịa a maara nke ọma maka ihe na-atọ ụtọ. Dị ka isi mmalite ndị dị, chamomile tii nwere antioxidant a maara dị ka apigenin nke nwere ike inye aka ịmalite ụra ma mee ka ahụ dị jụụ.
Otu n'ime ihe ndị dị mkpa a na-atụ aro maka ịrahụ ụra zuru oke bụ ịtọ oge ịlanarị kwa ụbọchị. Ndị ọkachamara rụtụrụ aka na iche echiche ime ụlọ ihi ụra ka ebe a na-ehi ụra na naanị inwe mmekọahụ nwere ike inye aka ịzụ ahụ ka ọ na-ehi ụra nke ọma.
Na mgbakwunye, ị nwere ike iji usoro ntụrụndụ tupu ị lakpuo ụra, dị ka ime ka ụbụrụ gị dị jụụ maka 10 sekọnd, na ịchọta ụzọ isi hapụ echiche tupu ụra, dị ka ịme ntụgharị uche mgbe niile.
N'ikpeazụ, nchọpụta na-egosi na ikuku ume site n'oghere imi aka ekpe ji nwayọọ nwayọọ na-enyere aka mee ka akwara dị jụụ ma mee ka ahụ hie ụra.
Ọ bụ ezie na e nwere ihe ndị a nwere ike inye aka na ụra na ibelata echiche, anyị aghaghị ikwu na imeziwanye àgwà ihi ụra na-achọkwa itinye aka na ndụ dị mma, dị ka mgbatị ahụ na izere caffeine na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya tupu ị lakpuo ụra.
Ọ dị mkpa ịchọta omume dabara na mkpa nke onwe gị wee gaakwuru ndị ọkachamara na-ehi ụra ma ọ bụrụ na nsogbu ihi ụra na oke echiche tupu ị lakpuo ụra na-adịgide.
Ihe ọṅụṅụ kacha mma tupu ị lakpuo ụra iji zuru ike
Ndị ọkachamara achọpụtala na e nwere ọtụtụ ihe ọṅụṅụ a na-aṅụ tupu ị lakpuo ụra iji nweta ntụrụndụ. N'ime ihe ọṅụṅụ ndị a bara uru, nke mbụ bụ ịṅụ mmiri ara ehi.
Ịṅụ mmiri ara ehi tupu ị lakpuo ụra bụ àgwà a na-emekarị nke na-enyere aka mee ka akwara dị jụụ ma zuru ike tupu ịbanye n'ụwa nke ụra. Enwere ike iri mmiri ara ehi n'ụzọ dị iche iche, ma n'ụdị mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ ma ọ bụ koko mmiri ara ehi.
Uru mmiri ara ehi na-aba tupu ị lakpuo ụra dị ọtụtụ, ebe ọ bụ na ọ na-enye calcium bara ụba, nke na-enye aka n'ibelata nsogbu ụra na imeziwanye ihi ụra. Mmiri ara ehi nwekwara ihe a maara dị ka tryptophan, nke bụ ihe mmalite nke melatonin hormone. Hormone a na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịhazi ụra na oge ịmụrụ anya.
Ịṅụ otu iko mmiri ara ehi tupu ị lakpuo ụra bụ àgwà a ma ama, ndị nne na-ejikarị ya eme ka obi dajụọ ụmụ ha tupu ha lakpuo ụra. Mmiri ara ehi na-enye dose nke calcium kwesịrị ekwesị ma na-arụ ọrụ iji mee ka uche na ahụ dị jụụ.
Na mgbakwunye na mmiri ara ehi, e nwere otu mmanya na-aba uru maka ụra, dị ka chamomile na cherry juice. E gosiputara na chamomile nwere apigenin antioxidant, nke na-enye aka mee ka ụra dịkwuo mma. Banyere ihe ọṅụṅụ cherry, ọ bara ụba na tryptophan, nke na-eme ka mmepụta nke melatonin hormone dịkwuo mma ma na-eme ka ụra dịkwuo mma.
Ọzọkwa, e nwekwara magnesium nke mkpụrụ dị ka almọnd na-enye. Almọnd bụ ezigbo isi iyi nke magnesium, na-egbo 19% nke mkpa anụ ahụ kwa ụbọchị n'otu iko. Iri oke magnesium zuru oke na-enye aka kwalite ogo ihi ụra na izu ike.
Tupu ị rie ihe ọṅụṅụ ọ bụla tupu ị lakpuo ụra, ị ga-agakwuru onye dọkịta ka ị hụ na ndụmọdụ ọ bụla metụtara ahụike onwe onye dị.
