Ije ije na-abawanye ibu?

Ije ije na-abawanye ibu?

Ibu oke na oke ibu bụ okwu na-eche ọtụtụ mmadụ n'oge ugbu a.
Iji na-erite uru site na agwa mung n'inweta ibu, a na-atụ aro ka itinye ntụziaka ndị sitere n'okike nke nwere ụdị nri a.

N'ezie, iri mung bean naanị anaghị enyere aka ibu ibu, mana ọ nwere uru nri dị mkpa nke na-akwalite uto ziri ezi nke ahụ.
Agwa mung nwere nnukwu eriri nri nri na nri ndị dị mkpa na-akwado mgbari nri na ahụike zuru oke.

Otu n'ime ihe ndị dị mkpa agwa agwa nwere bụ pectin, ụdị eriri soluble nke na-akwalite usoro mgbari nri mgbe niile.
Na mgbakwunye, mung bean nwere ọtụtụ vitamin na mineral dị mkpa dị ka vitamin C na ígwè.

Mana n'eziokwu, ọ nweghị otu nri nwere ike ịbawanye ma ọ bụ belata ibu ozugbo.
Mgbanwe ịdị arọ na-adabere na calorie ole a na-eri ma jiri ya mee ihe n'ime ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ isi nweta ibu site na iji mung beans, ị nwere ike iji ya n'ọtụtụ ntụziaka ụlọ na-adabere na iri agwa agwa n'ụzọ ziri ezi na nri ndị ọzọ.

Nke a bụ ụzọ abụọ dị irè isi mee ka abụba anụ ahụ site na iji agwa mung:

1. Ịgwakọta agwa mung na mmanụ aṅụ: Ị nwere ike ịgwakọta agwa mung na otu teaspoon mmanụ aṅụ ma rie ya n'ụtụtụ na afọ efu.
   A na-ewere ngwakọta a ka ọ bara uru maka ibu ibu n'ụzọ nkịtị.
2. Ịgwakọta agwa mung na mmiri ara ehi: A pụkwara ịgwakọta agwa mung na mmiri ara ehi wee rie ya n'ụtụtụ ka ọ mee abụba n'ime izu abụọ.
   A na-eme nke a site n'ịgwakọta otu ngaji nke agwa mung na otu iko mmiri ara ehi na ịṅụ ya mgbe niile.

Ọ bụ ezie na ụzọ ndị a nwere ike inye aka na ibu ibu, a na-atụ aro ka ị gaa na dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ tupu itinye usoro nhazi ọ bụla iji hụ na ọ dị mma maka ọnọdụ ahụike gị.

Na nkenke, mung bean nwere uru oriri na-edozi ahụ dị mkpa ma na-ewere ya dịka akụkụ nke nri dị mma.
Ma iri ya nanị adịghị etinye aka na ibu ibu.
Ekwesịrị iji agwa mung mee ihe dị ka akụkụ nke ntụzịaka ziri ezi iji nweta ibu n'ụzọ ahụike na nke ga-adigide.

Kedu otu esi eji mung bean maka fattening?

Ụfọdụ osisi na-enye ihe ngwọta sitere n'okike maka nsogbu nke ịhịa aka n'ahụ na ịma abụba, otu n'ime osisi ndị a bụ osisi mung.
A na-eji agwa mung eme ihe n'ọtụtụ ebe dị ka mgbakwunye nri iji nweta ibu ma nweta oke ahụ.
Anyị ga-amụba ụzọ iji mung bean maka fattening na ụfọdụ ntụziaka n'ụlọ nke nwere ike ịkwado iji mee ka osisi a dị mma.

Otu ụzọ esi eji mung bean eme abụba bụ iji ya na mmanụ aṅụ.
Ị nwere ike ịkwadebe uzommeputa dị ka ndị a:

• Ghichaa ihe dị ka ngaji ise nke agwa mung ma ọ bụ na ị nwere ike iji n'ala.
• Tinye agwa mung n'ime nnukwu efere ma tinye ihe dị ka iko mkpụrụ osisi abụọ a gbuturu n'elu.
• Tinye ego mmanụ aṅụ ma gwakọta ihe ndị ahụ nke ọma.
• A na-atụ aro ka ị rie otu ngaji nke ngwakọta a n'ụtụtụ na afọ efu.

Ntụziaka ọzọ na-ewu ewu maka iji mung bean maka fattening na-eji ya na mmiri ara ehi.
Soro usoro ndị a:

• Ghichaa agwa mung ruo mgbe ire ụtọ.
• Tinye mmiri ara ehi oyi na-atụ n'ime iko ma tinye ala mung agwa na mmiri ara ehi.
• Gwakọta ngwakọta nke ọma ruo mgbe agwakọtara ya.

Ọ dị mkpa ịmara na iji mung bean maka fattening nwere ike ịchọ ntachi obi na ndidi iji nweta nsonaazụ achọrọ.
Tupu ị were ndenye ọgwụ ọ bụla nwere mung, ị ga-ahụrịrị dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike iji chọpụta dose kwesịrị ekwesị dabere na ọnọdụ ahụike onye ọ bụla.

A na-ewere agwa mung dị ka nhọrọ dị mma na eke maka ibu ibu na ibu abụba, mana ọ dị mkpa na-emega ahụ mgbe niile ma na-eri nri kwesịrị ekwesị iji welie nsonaazụ ya na ịnọgide na-ahụ ahụike n'ozuzu ya.

Egbula ịkpọtụrụ ndị ọkachamara n'ihe gbasara ahụike na nri nri iji nweta ndụmọdụ kwesịrị ekwesị maka ụzọ ị ga-esi jiri mung bean maka abụba na dose kwesịrị ekwesị maka gị.

Agwa mung nke ala na mmiri ara ehi na-eme gị abụba?

Iji agwa ala mung na mmiri ara ehi nwere ike inye aka ịbawanye ibu site na kilogram 20 n'ime otu ọnwa.
Ebe ndị a na-egosi na a nwere ike ịkụnye agwa mung, wee tinye ya na mmiri ara ehi oyi n'ime iko ma gbanye ya n'ọkụ ruo mgbe ọ kwụsịrị.
A na-atụ aro ka ịmegharị usoro a ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, mgbe ahụ, nsonaazụ ga-apụta n'ime ụbọchị 20.

N'ebe ọzọ, ekwuru na iri otu tablespoon nke agwa mung na otu iko mmiri ara ehi n'ụtụtụ na mgbede na-abawanye ibu.
Okwesiri iburu n'uche na mung bean nwere abamuru ndi ozo, n'ihi na a na-ekwu na o na-ebu abuba n'enweghi isi na-ewe iwe.

Agbanyeghị, a ga-enyocharịrị ojiji nke ngwakọta ndị a, n'ihi na ha ga-agbaso ntuziaka nke ndị ọrụ ahụike akwadoro.
Ya mere, mkpebi nke ịdabere na ntụziaka ndị a dabere na mmasị na ọchịchọ nke ndị mmadụ n'otu n'otu.

Iji agwa agwa na mmiri ara ehi na-alaghachi azụ n'ọdịnala ọdịnala na nke ihe nketa n'ihe dị iche iche eji eme ya.
A na-egosikwa na a na-agwakọta agwa mung n'ala na bọta na dat, site n'ịgwakọta agwa mung na bọta na mkpụrụ osisi a kpụrụ akpụ.
Mana ekwesiri iburu n'uche na enweghi ihe omumu sayensi kwesiri ntukwasi obi iji kwado akuko ndia banyere ikike mung bean ibu ibu.

N'ozuzu, ọ dị mkpa ịgakwuru dọkịta ma lelee ebe ndị a pụrụ ịdabere na ya tupu ị ṅụọ ihe mgbakwunye nri ọ bụla ma ọ bụ na-eji ntụziaka ụlọ iji nweta ibu.
A ga-enweta oke ibu n'ụzọ dị mma na nke ziri ezi, ebe ị na-emega ahụ nke ọma ma na-eri nri dị mma.

Ndị mmadụ n'otu n'otu kwesịrị iburu n'uche ozi niile a kpọtụrụ aha, kee onwe ha ihe ọmụma ziri ezi na ịgakwuru ndị ọkachamara ahụike maka ndụmọdụ onwe onye tupu ịme mkpebi ọ bụla gbasara nri ha na ahụike zuru oke.

Agwa mung na-eme ntì abuba?

Ụfọdụ ndị mmadụ na-ekwu na iji mmanụ aṅụ na-eri n'ala mung na-eme ka ihu yie nke ọma ma na-agbakọta ntì.
Ọ bụ ezie na a naghị ele usoro nhazi a anya dị ka ọgwụgwọ ahụike nke sayensị gosipụtara, ọ na-ewu ewu nke ukwuu.

Uru nke mash maka fattening:
Agwa mung bụ ụdị osisi ọgwụ na-enye nri dị iche iche.
Nnyocha ụfọdụ na-egosi na iri mkpụrụ osisi mung nwere ike inye aka ibu ibu n'ụzọ nkịtị, ọkachasị n'akụkụ ihu dị ka ntì, isi, na obi.
Agwa mung nwere eriri, collagen, na protein na-akwalite uto anụ ahụ ma na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.

Nzọụkwụ iji kwadebe ngwakọta agwa mung iji mee abụba ntì:
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'ịgbalị ngwakọta agwa agwa ka ọ mee abụba n'tì gị, ị nwere ike ịgbaso usoro ndị a:

1. Ghichaa agwa mung ruo mgbe ha ghọrọ ezigbo ntụ ntụ.
2. Mgbe nke ahụ gasịrị, jikọta oke ntụ ntụ na mmanụ aṅụ, ma jikọta ha nke ọma ruo mgbe ị ga-enweta ngwakọta yiri ya.
3. Were otu tablespoon nke ngwakọta kwa ụbọchị n'ụtụtụ na afọ efu, ma ọ bụ ị nwere ike iji ya n'oge ọ bụla n'ụbọchị.

Otú ọ dị, a ghaghị iburu n'obi na ọ nweghị ihe akaebe sayensị na-egosi na ọ dị irè ngwakọta agwa agwa na-eme ka abụba cheeks.
Mmetụta ya nwere ike ịdị iche site na mmadụ gaa na onye.
Ya mere, ọ ka mma ịgakwuru dọkịta tupu ị na-anwale uzommeputa ọ bụla ma ọ bụ mgbanwe na nri.

Kedu ihe ọjọọ nke mung bean?

Nke mbụ, iri agwa agwa nwere ike ịkpata nsogbu mgbaze dị ka ọgbụgbọ na ọgbụgbọ.
Okpomọkụ ahụ nwekwara ike ibili na mgbu afọ nwere ike ime.
Nke a bụ n'ihi agwa mung nwere nnukwu eriri, nke nwere ike ịkpata mgbari mgbari ma kpasuo eriri afọ.

Na mgbakwunye, enwere mmetụta ọjọọ ọzọ nke mash, nke na-ebelata ikike mmekọahụ na nwoke na nwanyị.
Ya mere, a na-atụ aro ka ndị okenye zere ịṅụ ya ma na-akwado ya naanị ụmụaka tupu ha etoo.

E wezụga nke ahụ, agwa mung nwere ụfọdụ uru ahụike dị mkpa.
Ọ bara ụba na eriri ma nwee nnukwu shuga.
Ọ nwere ike belata ohere nke ọrịa na-adịghị ala ala, na mung bean germination nwere otu nje bacteria na-emerụ ahụ dị ka salmonella na E. coli.
Ọ bụrụ na a naghị ehicha agwa mung nke ọma ma ọ bụ kụọ ya.

A na-ewerekwa Mung dị ka otu n'ime ahịhịa ndị nwere ike ịkpata allergies na ụfọdụ mmadụ, nke nwere ike iso ya na itching, eczema, na mkpụmkpụ ume.

N'agbanyeghị ozi a niile, anyị ga-ekwurịrị na onye ọ bụla na-anabata ihe dị iche iche maka nri dị iche iche.
Ya mere, mmetụta ọjọọ nke mash nwere ike ịdị obere maka ụfọdụ ndị ma dị njọ karịa ndị ọzọ.

N'ozuzu, a na-atụ aro ka ị na-eri mung bean n'ụzọ kwesịrị ekwesị na n'ogo kwesịrị ekwesị.
Ọ bụrụ na mgbaàmà ọ bụla na-achọghị pụtara mgbe ị richara mung bean, a na-atụ aro ka ịkwụsị ịṅụ ya ma kpọtụrụ dọkịta ọkachamara.

Agwa mung bụ starch?

Iri agwa mung na-eme ukwu gị ibu?

Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, mung bean bụ osisi na-enyere aka na abụba.
Ụdị legume a bụ ihe a ma ama maka uru ọ bara maka ime ka ahụ dịkwuo elu, karịsịa ebe obi na azụ.

Ahụmahụ ụmụ nwanyị nọ na mba Maghreb na-egosi na a na-eji ngwakọta ala agwa mung na mmanụ aṅụ na-eme ka abụba sie ike.
A na-ewere ngwakọta a ka ọ dị irè ma ga-abụrịrị otu tupu ewere ya.
A na-akwado ya site na ịgwakọta agwa mung na mmanụ aṅụ na-eri ya mgbe niile.

Enwekwara agwa mung nke na-arụkwa ọrụ maka ibu ibu.
Dị ka ahụmahụ ụfọdụ si kwuo, a pụrụ iji agwa mung mee ihe site n'ịgwakọta ya na shuga, na-etinye ngwakọta na mmiri ara ehi dị ọkụ ma na-eri ya kwa ụbọchị.

Tụkwasị na nke ahụ, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndụmọdụ na-eri anụ mung ma na-ezere àgwà iri nri na-adịghị mma iji nweta nsonaazụ achọrọ.

Tupu iji mung bean mee abụba abụba, ị ga-amarịrị na a na-ewere ya dị ka osisi nwere mkpụrụ ndụ ndụ na akụkụ ojii.
Otú ọ dị, iri ya na-ekpughere anụ ahụ nye ọtụtụ uru, gụnyere igbu oge ọdịdị nke ihe ịrịba ama nke ịka nká na ahụ.

Ebe ọ bụ na enweghi ihe akaebe sayensị banyere ịdị irè nke mung bean n'ịgbasa ọkpụkpụ, a ga-eri ya dịka ntụziaka nke ndị ọkachamara na-edozi ahụ si dị ma zere ịdaba n'echiche na-enweghị isi banyere mmetụta ya.

A ghaghị imesi ya ike na ọ dịghị ọgwụgwọ anwansi maka ịgbatị buttock.
Ịhọrọ ndụ ahụike, nke ziri ezi na imega ahụ mgbe niile bụ isi ihe na-eme ka ọ nweta nsonaazụ a na-ahụ anya.

Kedu calorie ole dị na agwa mung?

Mung bụ ụdị ọka pụrụ iche nke nwere ọtụtụ uru nri nri.
A na-eji agwa mung esi nri ndị nwere obere ume, n'ihi na ọdịnaya kalori nke otu iko agwa mung na-eru naanị calorie 212.

Agwa Mung bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eche banyere iri nri ndị nwere uru nri dị ala, n'ihi na otu iko agwa mung nwere ike ịnwe naanị calorie 212.

Banyere uru bara uru nke agwa mung chara acha, kwa gram 100 n'ime ya nwere ihe dị ka calorie 347, protein gram 23.86, gram 1.15 nke abụba, na mmiri 9.05.

Ya mere, mung bean enweghị nnukwu calorie, nke na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ kwesịrị ekwesị maka ndị chọrọ ịnọgide na-ebu ibu ma ọ bụ na-eri nri.
Ọ bụkwa isi iyi nke protein, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-agbaso nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ mkpa ịbawanye ụba nke protein na nri ha kwa ụbọchị.

N'ozuzu, enwere ike ịsị na mung bean dị ntakịrị na calorie na ọgaranya protein, nke na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma na nke bara uru na nri kwa ụbọchị.

Kedu mgbe mung na-arụ ọrụ maka ibu abụba?

Ọtụtụ mgbe, mmetụta nke mash na ibu ibu nwere ike ịpụta n'ime otu izu ma ọ bụ abụọ.
Otú ọ dị, ọ nwere ike iwepụta oge ka ọ pụta ìhè na nke a na-ahụ anya.
Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike were ya ruo ụbọchị iri na ise ka ha hụ nsonaazụ ha chọrọ.

Ọ dị mma ịmara na iji mung agwa maka fattening ka mma ka a na-eme kwa ụbọchị na mgbe niile.
A na-atụ aro ka ị rie ya kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala ụbọchị iri na ise iji nweta nsonaazụ dị mma.

Na mgbakwunye na iri agwa mung, a na-atụ aro ka ị gwakọta ha na nri dị mma nke na-enyere aka ibu ibu.
Enwere ike ịkwadebe nri dị iche iche site na iji agwa mung, dị ka ofe mung na uru dị arọ, ebe a na-ejikọta ya na ụfọdụ ihe oriri na-edozi ahụ bara uru iji nweta nsonaazụ kacha mma.

N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị na-achọ ibu ibu n'ụzọ nkịtị na ahụike, mung agwa bụ nhọrọ dị mma ma dị irè.
Mmetụta ahụ nwere ike ịmalite ịpụta n'ime otu izu nke iji ya eme ihe mgbe niile, ma a na-atụ aro ka ị were ya maka oge ọ dịkarịa ala ụbọchị 15 iji nweta nsonaazụ kacha mma.
Echefula ịgwakọta ya na nri dị mma iji nweta uru oke ibu.

Tebụl ozi