Nri dị ụtọ mgbe m dị ime na thinned
Nwanyị dị ime na ọnwa ikpeazụ nke ime ime ya kwuru mkpa maka ahụike na ahụike.
O kpebiri iwere ihe ịma aka ọhụrụ iji felata n'oge ime ime.
Nwanyị ahụ ji nlezianya kpebie ịgakwuru dọkịta ya tupu ịmalite nri ọ bụla n'oge ime ime.
Ma ekele maka ndụmọdụ ahụike na nleba anya oge, nwanyị ahụ tinyere nri kwesịrị ekwesị na nke dị mma, nke nyere aka mee ka ahụike ya dịkwuo mma na ọnọdụ uche ya.
Mgbe njedebe nke oge a kapịrị ọnụ nke nri, enwere m ihe ịga nke ọma na-efunahụ ihe dị ka kilogram 7.
Okwesiri iburu n'uche na a na-echekwa uru nri dị mkpa maka ahụike nke nwa ebu n'afọ na nne.
Nwanyị ahụ kwuru banyere mmetụta dị mma nke nri na ndụ ya na ahụike ya, na-ekwupụta na ọ na-enwe mmetụta na ume mgbe ọ dị ime nakwa na ọ na-enwe ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe.
O kwukwara na ọ naghị enwe mmetụta ọjọọ dị ukwuu n'oge oge nri.
Dị ka ndị ọkachamara n'ihe banyere nri si kwuo, nchegbu banyere oke ibu n'oge ime ime bụ ihe ziri ezi, n'ihi na ọ nwere ike imetụta ahụike nke nne na nwa ebu n'afọ.
Site n'echiche a, ndị inyom dị ime ga-agakwuru ndị dọkịta tupu ha amalite nri ọ bụla ma na-agbaso usoro nri kwesịrị ekwesị n'okpuru nlekọta ahụike.
N'agbanyeghị nsogbu ndị inyom dị ime nwere ike na-eche ihu mgbe ha na-eri nri, nsonaazụ dị mma nke nwanyị ahụ nwetara na-egosi na nri dị mma na nke ziri ezi nwere ike ịdị mma ma dị irè n'oge ime ime.
Akụkọ banyere nwanyị ahụ nke nwetara n'agbanyeghị ihe ịma aka niile na-eme ka akụkọ na-aga nke ọma na mkpali maka ọtụtụ ndị inyom dị ime nwere ike isi ike ịnọgide na-enwe ahụ ike ha n'oge ime ime.
Nke a na-emesi ike mkpa ọ dị mkpa nlekọta ahụike tupu oge eruo na nleba anya mgbe nile iji nweta ihe mgbaru ọsọ a n'ụzọ dị nchebe na nke ọma.
N'okpuru ebe a bụ tebụl na-egosi mpempe akwụkwọ nri ziri ezi nke enwere ike ịnakwere n'oge ime ime:
| nri | nri menu |
|---|---|
| Nri ụtụtụ | 2 àkwá + dum toast + yoghurt + mkpụrụ |
| nri ehihie | Achịcha ọka dum + ọkụkọ a ṅara n’ọkụ + inine e ghere eghe + efere pasta nwere ihendori dị ọkụ |
| Nri abalị | Salad akwụkwọ nri dị iche iche + otu iberibe azụ̀ a ṅara n’ọkụ + akwụkwọ nri esiri oven + poteto sie |
| nri | Ibe chiiz dị obere nwere ụbọchị ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị |
| Nri nke ọzọ | Yogọt na-enweghị abụba na-enweghị abụba na mmanụ aṅụ + mmanya ginger ọhụrụ + akwụkwọ nri gbuturu nke nwere oliv na ihendori oliv. |
Na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị, ndị inyom dị ime kwesịrị ime mgbatị ahụ na-agafeghị oke ma na-aṅa ntị na mkpa nri nri pụrụ iche ha n'oge a dị mkpa nke ndụ ha.
Ahụ ike nne na nwa ebu n'afọ ka bụ ihe kacha mkpa.
Ya mere, ị ga-agakwuru ndị ọkachamara mgbe niile tupu ịme mkpebi ọ bụla gbasara ihe oriri n'oge ime ime.
Echefula na ime ime ọ bụla dị iche, ya mere ị ghaghị ịkwanyere ndụmọdụ ahụike ùgwù ma gee ahụ gị ntị.
Enwere m ike felata ibu mgbe m dị ime?
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eche ihe ịma aka ihu n'ịkwado ibu ha n'oge ime ime.
Otu n'ime ajụjụ ndị a ma ama na-abata n'uche ha bụ ma ha nwere ike felata n'oge ime ime na-emebighị ahụ ike nke nwa ebu n'afọ.
Ajụjụ a bụ isiokwu a na-akparịta na akụkọ ọhụrụ a.
Ọ bụ ezie na a na-ewere afọ ime dị ka oge dị mkpa na oge dị mkpa na ndụ nwanyị, oke ibu nwere ike ịbawanye ohere nke ụfọdụ nsogbu ahụike maka nne na nwa ebu n'afọ.
Dị ka ndụmọdụ ahụike si kwuo, a na-atụ aro ka ị nweta ibu n'ụzọ dị mma n'oge ime ime, iji gboo mkpa nke nwa ebu n'afọ ma nọgide na-ahụ ike nke nne.
Agbanyeghị, enwere ike ịnwe ụfọdụ ụmụ nwanyị na-amalite ime bụ ndị buru oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu.
N'okwu a, ọ nwere ike ịbụ ihe kwesịrị ekwesị ịgbalịsi ike ịnọgide na-ebu ibu n'oge ime ime ma ọ bụ nweta ibu ha n'ụzọ nkịtị na nke ziri ezi.
A naghị atụ aro ka ịgbaso nri ọ bụla siri ike ma ọ bụ nke dị oke ibu n'oge ime ime, n'ihi na nke a adịghị mma maka ahụike nwa ebu n'afọ.
Kama nke ahụ, a na-adụ ndị inyom dị ime ọdụ ka ha rie nri dị mma, na-edozi ahụ ma na-emega ahụ mgbe niile na nke na-adịghị mma.
N'aka nke ọzọ, ndị inyom dị ime kwesịrị ịgakwuru dọkịta ha tupu ha ewere ihe ọ bụla na-ebelata ibu.
Dọkịta bụ onye kachasị mma iji nyochaa ọnọdụ ahụ ma nye ndụmọdụ kwesịrị ekwesị dabere na ọnọdụ ahụike onye ọ bụla na mkpa nwa ebu n'afọ.
N'ozuzu, ọ ga-ekwe omume na ụmụ nwanyị dị ime ijikwa ibu ha n'ụzọ dị mma na nke mara mma.
Ihe mgbaru ọsọ bụ isi kwesịrị ịbụ ịnọgide na-enwe ahụike nke nne na nwa ebu n'afọ, ọ bụghịkwa ilekwasị anya naanị na ọnwụ.
Ileta ndị dọkịta ruru eru na ige ntị na ndụmọdụ ha ga-enye aka mee ka ahụike nke nne dịkwuo mma na ịkwado ibu n'oge ime ime.
Kedu onye mere nri mgbe ọ dị ime?
Azịza nke ajụjụ a na-adabere n'ọtụtụ ihe, malite na ọnọdụ ime ime na ahụike nke nne na nwa ebu n'afọ.
Ndị dọkịta na-atụkarị aro ka gị na dọkịta ọkachamara kpọtụrụ tupu ịmalite nri ọ bụla n'oge ime ime.
Ndị inyom dị ime kwesịrị iri nri kwesịrị ekwesị nke na-enye ihe ndị na-edozi ahụ dị mkpa maka ahụike nne na mmepe nke nwa ebu n'afọ.
Ndị dọkịta na-adụ ọdụ ka ị zere nri siri ike ma ọ bụ oke ibu n'oge ime ime.
Oke ibu ibu nwere ike imetụta ahụike nne na mmepe nwa ebu n'afọ n'ụzọ na-adịghị mma.
Kama nke ahụ, ndị inyom dị ime nwere ike ịgbanwe gaa n'ibi ndụ dị mma na nke ziri ezi nke na-elekwasị anya na iri nri ndị na-edozi ahụ, dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na imega ahụ nke ọma site na nkwenye nke ọkachamara ọkachamara.
Ọ dị mma ịmara na ọtụtụ ndị inyom na-enwetakwu ibu n'oge ime ime, nke bụ ihe nkịtị na dị mkpa iji kwado uto nke nwa ebu n'afọ.
Ya mere, ọ ka mma ilekwasị anya na ahụike na ahụike kama ịla n'iyi.
Ọ bụ ezie na nwanyị nwere ike ịme ụfọdụ ụdị mmega ahụ dị ọkụ n'oge ime ime, ọ ghaghị ịgakwuru dọkịta na-ahụ maka ime ime iji nweta ndụmọdụ kwesịrị ekwesị.
Tebụl: Ndụmọdụ maka ndị inyom dị ime chọrọ ịkwụsị ibu n'ụzọ dị mma
| Ihe ndị dị mkpa ị ga-echebara echiche |
|---|
| Kpọtụrụ dọkịta ọkachamara tupu ịmalite nri ọ bụla |
| Lekwasị anya na iri nri ziri ezi na ahụike |
| Zere nri siri ike ma ọ bụ oke ibu ibu |
| Mee mgbatị ahụ na-agafeghị oke site na nkwado nke dọkịta gị |
| Lekwasị anya na ahụike na ịdị mma kama ịlalata oke ibu |
Ụmụ nwanyị dị ime ga-echeta na afọ ime bụ oge pụrụ iche na ndụ ha, na ha kwesịrị ilekọta ahụike ha na nchekwa nke nwa ebu n'afọ ha.
Ya mere, nwanyị dị ime nwere ike ilekọta ahụ ya n'ụzọ ziri ezi na nke ziri ezi, mgbe ọ na-ekwurịta banyere ndị dọkịta ọkachamara iji nweta ntụziaka ndị dị mkpa.
Kedu ihe m ga-eme ma m chọpụta na m dị ime?
Mgbe nwanyị chọpụtara na ọ dị ime, ọ na-enwekarị ngwakọta nke obi ụtọ, nchekasị, na atụmanya n'otu oge ahụ.
Iji kwado maka njem ọhụrụ a, ndị a bụ ụfọdụ ihe dị mkpa ị ga-eme:
- Ịkwado afọ ime: Nwanyị ga-ebu ụzọ kwado afọ ime ya site n'ịme ule ime ime ụlọ ma ọ bụ ịga leta dọkịta iji nyochaa ma kwado ime ime.
- Nri dị mma: Iri nri dị mma na nri kwesịrị ekwesị na-arụ ọrụ dị mkpa n'ichekwa ahụike nke nne na nwa ebu n'afọ.
A na-atụ aro ka ịbawanye oriri nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na protein ma zere nri ndị nwere abụba, sugars na caffeine. - Hụ dọkịta: Nwanyị kwesịrị ịga leta dọkịta maka nyocha afọ ime yana nweta nduzi na ndụmọdụ dị mkpa.
Dọkịta ahụ nwere ike inye aka chọpụta mgbaàmà nkịtị na ọkwa mmepe dị mkpa ma nye ozi gbasara nlekọta ahụike dị mkpa. - Ntụle ụdị ndụ: Nwanyị kwesịrị ịtụle ụdị ndụ ọ na-ebi ugbu a ma mee mgbanwe ndị dị mkpa iji hụ na ahụike nke nne na nwa ebu n'afọ.
A na-atụ aro ka ị zere ise siga, zere ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, belata nchekasị, na ịṅa ntị na ụra dị mma. - Nkwado ọha: Ọ dị mkpa ịchọ nkwado mmadụ site n'aka ndị enyi, ezinụlọ, na ndị ọkachamara ahụike.
Obodo nwere ike inye nkwado omume na enyemaka n'ịghọta ihe ọhụrụ chọrọ ime na ịbụ nne. - Ịkwadebe maka ịmụ nwa: Ọ dị mkpa ka nwanyị malite iche echiche na ịkwado maka usoro ọmụmụ.
Ọ nwere ike ịlele ozi dị gbasara ụdị ọmụmụ dị iche iche wee kpọtụrụ dọkịta ya gbasara nhọrọ ya.
Ọ dị mkpa ka ụmụ nwanyị zuru ike ma na-eme ezi nlekọta onwe ha n'oge ime ime.
Site na ịkwadebe na ime ihe ndị dị mkpa, ụmụ nwanyị nwere ike ịnụ ụtọ oge a pụrụ iche ma hụ na ahụike nke nne na nwa ebu n'afọ.
Kedu mgbe ibu ibu na-amalite na ụmụ nwanyị dị ime?
Ịba arọ bụ ihe nkịtị mgbe nwanyị dị ime, dịka mgbanwe na-eme n'ahụ ya iji kwado uto na ahụike nke nwa ebu n'afọ.
Otú ọ dị, ịghọta mgbe ibu ibu na-amalite n'ime nwanyị dị ime nwere ike inye aka n'ijikwa ya nke ọma.
Ịba arọ n'oge ime ime na-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere oke ahụ tupu ime ime yana ahụike nne na mgbatị ahụ.
Ọ bụ ezie na ọnụ ọgụgụ ibu arọ dịgasị iche site n'otu nwanyị gaa na nke ọzọ, enwere ndụmọdụ n'ozuzu.
Dị ka ntuziaka Òtù Ahụ Ike Ụwa si kwuo, a na-atụ anya na ọ̀tụ̀tụ̀ ịdị arọ nke ịdị arọ ga-adị ka ndị a:
- N'ime ọnwa mbụ nke afọ ime, a na-atụ aro ka ibu ibu site na 0.5-2 kilogram.
- Site na ọnwa nke anọ ruo ọnwa nke itoolu, a na-atụ aro ka ị nweta ibu na 0.4-0.5 kilogram kwa izu.
Ọ dị mkpa iburu n'obi na ndụmọdụ ndị a bụ nkezi n'ozuzu ya kwesịrị ekwesị maka ọnọdụ ahụike nne, ya mere enwere ike inwe ụfọdụ mgbanwe dị iche iche dabere na ọnọdụ nke ọ bụla.
Ịnọgide na-ebi ndụ dị mma n'oge ime ime dị mkpa iji jikwaa oke ibu n'ụzọ dị mma ma zere nsogbu ndị nwere ike ime.
Ndị ọkachamara na-atụ aro nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ na-agafeghị oke, dịka o kwesịrị ekwesị maka afọ ime.
N'ozuzu, oke ibu n'oge ime ime kwesịrị ka ndị otu ahụike na-ahụ maka nlekọta na-ahụ maka ya, ma ekwesịrị nyochaa uru ọ bụla a na-atụghị anya ya ma ọ bụ oke ibu.
Nlebara anya na ahụike na nduzi ahụike kwesịrị ekwesị ga-enyere aka idobe nchekwa nke nne na nwa ebu n'afọ.
Iri nri n'oge ime ime ọ na-emetụta nwa ebu n'afọ?
Nnyocha ndị na-adịbeghị anya na-egosi na iri nri n'oge ime ime nwere ike imetụta nwa ebu n'afọ.
Achọpụtala na ịgbaso nri siri ike ma ọ bụ igbochi oke calorie nwere ike ibute enweghị nri dị mkpa maka uto nwa ebu n'afọ kwesịrị ekwesị.
Dịka ndụmọdụ ahụike siri kwuo, nwanyị dị ime kwesịrị iri nri kwesịrị ekwesị nke nwere vitamin na mineral niile dị mkpa maka ahụike nke nne na nwa ebu n'afọ.
Ihe oriri ndị a na-agụnye protein, carbohydrates, abụba dị mma, vitamin (dị ka vitamin A, vitamin C, vitamin D, na vitamin E), na mineral (dị ka calcium, ígwè, na zinc).
Ọ dịkwa mkpa ka nwanyị dị ime na-edozi ahụ nke ọma iji kwado ahụike ya na nwa ebu n'afọ.
Ọ bụrụ na ọ chọrọ ifelata n'oge ime ime, ọ ga-agakwuru dọkịta na-ahụ maka ọnọdụ ahụike ya tupu ịmalite ụdị nri ọ bụla.
N'aka nke ọzọ, oke ibu n'oge ime ime nwere ike ịkpata nsogbu ahụike ma nne ma nwa ebu n'afọ.
Ya mere, ọ dị mkpa ịchọta nguzozi zuru oke iji nọgide na-adị mma n'oge ime ime.
N'ozuzu, ndị inyom dị ime kwesịrị ịdabere na nri kwesịrị ekwesị ma rie nri dị mma na ụdị dị iche iche.
Cheta na iribiga nri ókè nwere ike imetụta ahụike gị na ahụike nwa ebu n'afọ, yabụ ị ga-agarịrị dọkịta ọkachamara tupu ịme mkpebi ọ bụla gbasara nri n'oge ime ime.
Kedu ka m ga-esi na-ere calorie mgbe m dị ime?
Nke mbụ, ndị dọkịta na-adụ ọdụ ka gị na onye na-ahụ maka nri na-ekwu okwu ka ị nweta atụmatụ nri ahụike pụrụ iche nke dabara na ọnọdụ ime gị.
Nri nwere eriri dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ osisi niile nwere ike itinye n'ime nri iji nyere gị aka ime ka afọ ju gị ma kwalite mgbari nri kwesịrị ekwesị.
Na mgbakwunye, a na-atụ aro mmega ahụ na-agafeghị oke dịka ịga ije, igwu mmiri, na mmega ahụ dị nro.
Ihe omume ndị a na-eme ka ike anụ ahụ dịkwuo mma ma na-ere calorie ka ha na-ejigide ahụ ike.
Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịkpachara anya ka ị ghara ikwubiga okwu ókè ma ghara ikpughe ahụ na nrụgide ọ bụla na-enweghị isi.
Ịzere soda, ihe ọṅụṅụ dị nro na-esi ísì ụtọ, na nri ngwa ngwa nke nwere abụba na oke shuga bụkwa akụkụ dị mkpa nke usoro ahụ.
Ịkwesịrị ilekwasị anya na iri nri dị mma, nri kwesịrị ekwesị nke nwere protein, ezigbo carbohydrates na abụba dị mma.
Agbanyeghị, ọ ga-abụrịrị nke ziri ezi ma ghara ịgbaso nri siri ike nke na-ekpughe ahụike nne ma ọ bụ nwa n'ihe egwu ọ bụla.
Ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ịme mgbanwe ọ bụla na nri ma ọ bụ mgbatị ahụ.
Nne dị ime kwesịrị ịhụ na ọ na-ezu ike zuru oke na ezigbo ụra ma na-agbaso ndụmọdụ ahụike niile enyere ya.
Ilekọta ahụike na ahụike dị mkpa maka nwanyị ọ bụla dị ime, mana nchekwa na ahụike ga-abụrịrị ihe kacha mkpa n'oge oge a dị nro.
Kedu egwuregwu nwanyị dị ime nwere ike ime?
Nwanyị dị ime nwere ike ịme egwuregwu dị iche iche nke dị mma ma baa uru maka ya na nwa ebu n'afọ ya.
Ọ pụrụ iyi ụfọdụ ndị na ime na-egbochi mmega ahụ́, ma nke bụ́ eziokwu bụ na imega ahụ́ n’ụzọ kwesịrị ekwesị na site n’ikike dọkịta ọkachamara pụrụ inwe ọtụtụ uru maka ịtụrụ ime.
Nke a bụ ụfọdụ egwuregwu ụmụ nwanyị dị ime nwere ike ime n'enweghị nsogbu:
- Ije ije: Ije ije bụ mmega ahụ dị mfe mana dị irè maka ụmụ nwanyị dị ime.
Ọ na-akwalite ahụ ike n'ozuzu ma na-edobe ike ike na ahụ ike. - Igwu mmiri: A na-ewere igwu mmiri dị ka otu n'ime egwuregwu kachasị mma maka ụmụ nwanyị dị ime, n'ihi na ibu dị na mmiri na-ebelata nrụgide na nkwonkwo ya mere na-ebelata mgbu azụ ma na-akwalite ntụrụndụ.
- Yoga: Yoga na-akwalite nguzozi, nhazi na ime mmụọ.
Mmegharị ahụ dị nro na iku ume nke gụnyere na yoga na-enyere ụmụ nwanyị dị ime aka imeri nchekasị na nchekasị, na-ewusi ahụ ike ma melite mgbanwe. - Ihe omume mgbatị ahụ dị ala: Ụmụ nwanyị dị ime nwekwara ike ime mgbatị ahụ dị ọkụ iji mee ka akwara dị ike ma nọgide na-enwe ike na mgbanwe.
Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ma zere ịkwanye oke ibu. - Ịgba ọsọ n'ìhè: Ụmụ nwanyị dị ime nwekwara ike na-agba m ọsọ n'ụzọ na-adịghị mma na nke dị nchebe.
Ekwesịrị izere mmetụta dị ukwuu na nkwonkwo na ọnyá siri ike.
Otú ọ dị, ndị inyom dị ime kwesịrị ịkwụsị mgbatị ahụ ma kpọtụrụ dọkịta ozugbo ma ọ bụrụ na nke ọ bụla n'ime ihe mgbaàmà ndị a emee: oké isi ọwụwa, mgbu afọ, mkpụmkpụ ume, akpụkpọ anụ ahụ na-adịghị mma, ma ọ bụ mmụba nke ọbara mgbali elu.
Na nkenke, ụmụ nwanyị dị ime nwere ike ịme egwuregwu dị iche iche, mana ha ga-akpachara anya, gee ahụ ha ntị, ma kpọtụrụ dọkịta ọkachamara iji hụ na nchekwa ha na nchekwa nwa ebu n'afọ.
